ビヨケンの各パラメータの変遷は以下のとおり！！！
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト | |
| 22年10月 | 82.4kg | 28.4% | - |
| 22年11月 | 81.7kg | 27.2% | 95.4cm |
| 22年12月 | 79.4kg | 25.5% | 91.5cm |
| 23年1月 | 75.9kg | 23.7% | 88.0cm |
| 23年2月 | 74.0kg | 21.9% | 86.3cm |
| 23年3月 | 72.7kg | 21.2% | 84.3cm |
| 23年4月 | 72.5kg | 20.8% | 82.7cm |
| 23年5月 | 72.7kg | 20.6% | 81.7cm |
※各数値は1か月の平均値
今月は見ての通り
- 体重はすこーし増える
- 体脂肪率はすこーし減る
- ウエスト減る
という結果になりました！
もうちょい体重増えるかなとも思いましたが、ランニングの強度が高いので思ったよりも増えずにいるのかなあと言ったところです。
ざっくり5月は筋トレと食事に変化を加えました。
ちと細かすぎるので詳しくはこのブログの一番下に載せることにしますｗ
もはやダイエットではなく
完全にボディメイクを
意識しているんですよね正直。
脂肪を撃退したいのは変わらないものの、筋肉を増やしながらいかに脂肪減らせるかっていうところにコミットしていきたいのです。
ただガチで大会出たいとかではないのでコツコツやれる範囲で地道な変化を続けていきたいとおもってます。
ということで先ほど触れた細かい今月の振返りを最後に記載して今日はおしまいです。
ではまた！
23年5月に変えたこと
◆筋トレ面
- バックランジの頻度を「2,3日に1回」から「ほぼ毎日」に変更
- 数日に1度はバックランジはダンベル持った状態でやる
- ハンギングニーレイズの頻度増
- ベントオーバーローを新たにはじめた
- ダンベルカールとハンマーカールを新たにはじめた
◆食事面
- 筋トレ後のプロテイン補給のタイミングを「終了直後」から「終了15分後」に変更
- プロテイン補給と同時にライス150gも食べるようにした
- 普段の食事でライス（炭水化物）をほぼ必ずとるようにした
- 一日の食事はなるべく4回とるようにした
- プロテイン補給の回数を減らした（プロテインではなく食事からタンパク質摂取を心がけた）