ビヨケンの各パラメータの変遷は以下のとおり！！！
| 体重 | 体脂肪率 | ウエスト | |
| 22年10月 | 82.4kg | 28.4% | - |
| 22年11月 | 81.7kg | 27.2% | 95.4cm |
| 22年12月 | 79.4kg | 25.5% | 91.5cm |
| 23年1月 | 75.9kg | 23.7% | 88.0cm |
| 23年2月 | 74.0kg | 21.9% | 86.3cm |
| 23年3月 | 72.7kg | 21.2% | 84.3cm |
| 23年4月 | 72.5kg | 20.8% | 82.7cm |
| 23年5月 | 72.7kg | 20.6% | 81.7cm |
| 23年6月 | 72.7kg | 21.0% | 81.3cm |
※各数値は1か月の平均値
- 体重は変わらず
- 体脂肪率は増えた
- ウエスト微減
という結果になりました。
先月の記事で振返ったときに新しく変更した内容が食事量増える内容になっているので体重が増えるのは想定していた。
が、体重変わらず体脂肪率だけ増えるってどゆこと？！
というわけで6月の結果から
絶対なにか
まちがってる
と悟りました。
このブログでは出していないが、自分の体を同じポーズで月半ばに撮影している。
その撮影した姿も実はまったく変わっていない。
食事を変えて筋トレを増やしているのに変わらない、というのはどう考えてもおかしい。
色々調べていい方向に変えているが、誰かに指導されているわけではない。
そういうわけで先の結論に落ち着いたわけである。
これを書いている今はしっかり振返って7月にまた新しいアクションを模索しているところである。
23年6月に変えたこと
◆筋トレ面
以下の先月の変更内容をほぼ破棄した
- バックランジの頻度を「2,3日に1回」から「ほぼ毎日」に変更
- 数日に1度はバックランジはダンベル持った状態でやる
- ハンギングニーレイズの頻度増
- ベントオーバーローを新たにはじめた
- ダンベルカールとハンマーカールを新たにはじめた
6/15以降に以下を加えた（強度をめちゃくちゃあげた）
- 懸垂とディップスを2週間に3，4回程度だったのを10～12回と3倍くらい頻度を増やした
- 懸垂のやり方を大きく変えて限界を超えるやり方をYouTube見てトライした
- 前腕、二の腕、肩、脚、腹筋を5分くらいのかなりきつめのトレーニングをはじめた
◆食事面
- スーパーで味付けされたチキン・ポークなどを1食300g程度食べるようにした
- 先月変えた「プロテイン補給と同時にライス150gも食べるようにした」
→ライスは110g、または夕食をそのまま食べるのいずれか。 - 先月変えた「普段の食事でライス（炭水化物）をほぼ必ずとるようにした」
→これはやめて1日2回程度は炭水化物がないようにした（6月の後半） - ポカリスエット（1リットル）をほぼ毎日飲んでいたがやめた（5月末からかもしれない）
食事の振返り
①たんぱく質を多めに取りたかったので肉をたくさん食べたが、どうやらその肉に脂質が含まれすぎていたかもしれない。
②100g中にたんぱく質20gあるが脂質も20gあるような肉を食べていたし、調理時にオリーブオイル使っているので揚げ物を食べているような感覚であった
→これでカロリー過多になっていた可能性高い
ランニングの振返り
6月も合計で100km以上走った
これだけ走って体脂肪が減らないとなると、筋肉を減らしている可能性のほうが高い。
YouTubeにて有酸素運動は筋肉を減らすという動画をいくつか見たので7月以降はほぼ毎日走るのをやめる決断をした。
↑ この振返りはブログをとりあえず出すためにまとめ方が雑です
※後日修正予定